便秘に効果があったこと

便秘に効果があったこと

便秘に悩んでいた私が実践したことの中で効果のあったものをご紹介します。

今便秘に悩んでいる方に参考になれば幸いです。

まず朝食をしっかりと取ることです。便秘に悩んでいた時期は朝食を抜くことも多かったです。

便通は朝にすると良いのですが、朝食をしっかりと取ればそれだけ便が出やすくなります。

さらに朝食を取った後、トイレに行く習慣をつければより便秘解消につながります。

この習慣というのはバカに出来なくて、たとえ便意がなかったとしても、一度は便座に座ることをお勧めします。

直ぐには便秘が治らないかもしれませんが、根気よく習慣漬けにしましょう。

次はヨーグルトです。今まではヨーグルトを食べる習慣が無かったのですが、朝食時にヨーグルトを

食べるようになってから便通が良くなりました。ヨーグルトの銘柄は気分によって変えているのですが、

特に銘柄によって便通に影響はありません。お好きなヨーグルトを選べば良いと思います。

ヨーグルトを食べるときに、バナナなどの果物をヨーグルトに入れるとより効果的です。

ちなみに私は果物に加えて、豆乳の粉末を入れています。

最後はしっかりと水分を取ることです。私もそうだったのですが、便秘ぎみの方は便が硬いです。

そのためいざ便が出そうになっても、なかなか便が出てくれない状態になってしまいます。

この硬い便を水分をしっかりと取ることで軟らかくするのです。特に朝起きた時水分をしっかり取ることをお勧めします。

以上3つが私の便秘に効果があったことです。

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b.hatena.ne.jp/entry/etccard-tsukuru.net/1019.html


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